lørdag 25. juli 2015

It's on!!! Feriemodus er off

It's on!!

De siste tre ukene har jeg trent helt vilkårlig. Dagsformen og humøret har preget treningen. Jeg har tatt det litt mer med ro. 

Men i dag er det kun fire uker til jeg stiller til start i høstens første løp, nemlig flyktningeruta. 37 km på sti....Så nå er det tid for en plan. 

Og planen starter i dag! It's on!! Her er plan for uke 1. Fremdeles litt i feriemodus ( fremdeles på ferie) så starter litt rolig så får jeg justere det til uke 2. 

Uke 1
Mandag: 10 km med 6 drag av 30 sek
Tirsdag: Styrke
Onsdag: intervall
               2 km rolig
               6 x 4 min ( 14 km/t) med 2 min rolig 
               2 km rolig 
Torsdag: Styrke
Fredag: Tempo
              2 km rolig 
              6 km på 13 km/t
              2 km rolig
Lørdag: Fri
Søndag: Langtur 13-15 rolig


Del 1= lage planen
Del 2= gjennomføre den. 

Jeg starter med mandagen en dag tidlig for å få det til å gå opp med familielogistikken denne uken;)


2 kommentarer:

  1. Flink du er, jeg går på ellipsemaskinen 30 min pr dag + evt gåturer o.l. I morgen begynner hverdagen igjen hos oss ,og dårlige snopevaner skal tilbake til normalen :)

    SvarSlett
  2. Så bra! Nå er vi to med plan så vi kan pushe hverandre. Den langturen ser ut til å passe meg ;)

    SvarSlett